La natación es posiblemente el ejercicio estrella del verano. Sin embargo hay una gran diferencia entre nadar para divertirse o para hacer deporte. Lo importante en este último caso es contar con un programa completo que maximice el esfuerzo.

Un programa completo para 20 minutos con el que quemar aproximadamente 600 calorías podría ser el siguiente:

Calentamiento: 3 minutos de natación estilo crol muy suave

Parte principal:

2 minutos de natación estilo espalda a intensidad media
4 minutos de natación estilo crol a intensidad media-alta
3 minutos de natación estilo braza a intensidad media-alta
2 minutos de natación estilo crol a intensidad media-alta
3 minutos de natación estilo espalda a intensidad media

Vuelta a la calma: 3 minutos de natación estilo crol muy suave

Lo importante de esta sesión es la intensidad y el tiempo del trabajo, así como la combinación de estilos.